時間がない人のための20分でできる持久力プログラム。
1 ARC。オンサイトより8グレードくらい下の課題、登りながら話ができるレベルで8分間登って2分レストし、また8分登って終了。
2 パンピーなインターバルトレーニング。20分のうち1分登って1分休む、を20分繰り返す。オンサイトグレードより1-2下で行う。
3 目標ルートを登るのに何分かかるかを計って、たとえば5分なら、パンピーなルートを5分間、シェイクを入れつつ登る。合間にレストをしっかりとって、これを3-4セット。
いずれも6週間くらいかけて少しずつグレードを上げていくようにトライする。
